Всё успеть? Психолог Николаева рассказала, как победить новогоднее выгорание

В декабре российские города преображаются: на улицах появляются светящиеся иллюминации, на центральных площадях устанавливаются ёлки, а жители выбирают подарки и украшают свои дома. Однако Новый год, будучи одним из самых любимых праздников для большинства людей, может принести не только радость, но и стресс из-за навалившихся к концу года дел и задач. Ведущий психолог наркологической клиники в Ижевске Елена Николаева рассказала сайту udm.aif.ru как избежать новогоднего выгорания.

Отсутствие энергии и радости

Эксперт поясняет, что новогоднее выгорание возникает из-за чрезмерной нагрузки и стресса, вызванного огромным количеством дедлайнов и задач, которые необходимо выполнить до конца года.

«Выгорание характеризуется ощущением усталости, раздражения, а также отсутствием энергии и радости.  Основные причины, ведущие к такому состоянию: чрезмерная физическая нагрузка, высокие ожидания от себя, переживания и волнения, недостаток отдыха», — рассказала Елена Николаева.

Чтобы провести последний месяц уходящего года без стресса и волнения, а Новый год встретить в хорошем настроении и отличном самочувствии, психолог рекомендует:

Заранее распланировать все дела. Составьте полный список подарков и задач, указав для каждой реальный срок выполнения. Такой подход позволит трезво оценить свои возможности, избежать предновогодней суеты и равномерно распределить нагрузку.

Чётко расставить приоритеты. Эксперт советует определить, какие дела действительно необходимо выполнить, а какие можно безболезненно отложить или даже исключить из списка.

Заботиться о себе. Полноценный отдых, правильное и сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и выделенное время для хобби помогут вам не только провести декабрь эффективнее, но и сохранить хорошее самочувствие, избегая ущерба для здоровья.

Ограничить потребление алкоголя. Несмотря на кажущееся кратковременное расслабление, спиртные напитки могут вызвать обезвоживание и истощение организма, усиление тревожности, а также снижение продуктивности, что лишь усугубит эмоциональное выгорание.

Уделить время близким. Родные и друзья не только смогут вам поднять настроение, но и оказать поддержку.

Создать праздничное настроение. Украшение дома, прослушивание любимой музыки, просмотр новогодних фильмов или совместная готовка блюд с родными и близкими помогут отвлечься от работы и зарядиться позитивом.

«Правило баланса в новогодние праздники заключается в поддержании равновесия между удовольствием и умеренностью. Новый год — это время веселья, отдыха и наслаждения жизнью, но чрезмерное увлечение может привести к неприятным последствиям», — резюмирует Елена Николаева.

Муки выбора. Топ‑10 подарков на Новый год с бюджетом до 1 тысячи рублей Подробнее