Как оставаться спокойным перед выпускными экзаменами? 10 полезных советов

Советы экспертов

У психологов есть свои методы, как побороть страх перед экзаменами и оставаться спокойными во время подготовки. О таких методах рассказал психолог одного из ижевских лицеев.

1. Не пытайтесь заново выучить материал. Основные советы для школьников, и не только, при подготовке к сдаче экзамена на протяжении многих лет остаются одними и теми же. Главное, что нужно уяснить - не надо пытаться заново выучить весь материал, поскольку это попросту невозможно. Стоит помнить, что если ты выбрал какой-то предмет для сдачи, значит, ты уже в нем что-то понимаешь.

2. Родители должны во всем поддерживать своего ребенка. В сложное время подготовки к экзаменам, они могут подбадривать школьника фразами на подобии «У тебя все получится», «Ты сможешь». Нельзя прибегать к предложениям с негативной окраской, таким как, «Хватит отвлекаться». Или к предложениям, в которых родитель требует что-то от ребенка – «Не подведи нас», «Ты должен понимать, что многое зависит от этого экзамена». Не стоит забывать, что экзамен и так большой стресс для школьника, не нужно развивать его еще больше.

3. Никаких антидепрессантов! Некоторые дети и их родители прибегают к помощи лекарственных препаратов или антидепрессантов. Этого делать не стоит. Можно найти гораздо лучшие замены этих препаратов – будь то любимая сладость или вечерняя пробежка. От повторения материала надо ненадолго отвлекаться. Таким образом, организму будет проще усваивать основные моменты экзаменационного материала и подготавливать почку для нового.

Советы бывших выпускников

ЕГЭ школьники сдают уже на протяжении многих лет. И бывшие выпускники до сих пор помнят те волнительные дни перед экзаменами, а также то, как они боролись со своими нервами.

4. Проводите время на свежем воздухе. «Мне помогала природа, - рассказывает выпускница пятого курса ижевского ВУЗа. - Мне повезло, перед экзаменами выдалась чудесная погода. Мне нравилось ощущать себя «тургеневской девушкой», героиней романа 19 века. Я приводила себя в порядок, брала тетради и учебники, плед и шла на свежий воздух. Это и помогало успокоиться, и материал запоминался гораздо проще».

Абитуриент 2015: новые правила поступления

Читайте на АиФ

5. Оденьтесь в удобную одежду.  «У меня была особая примета, но не во время подготовки к экзаменам, а уже во время самой сдачи, - поделился бывший школьник. - Мой способ покажется странным, особенно для парня, но я ему безукоризненно следовал. Это один и тот же наряд на все экзамены. Изначально я выбрал очень удобную одежду, хотя нам и говорили о костюме, рубашке, галстуке, но в майско-июньскую жару мне не хотелось думать во время экзамена о том, как кто-то сейчас хорошо отдыхает, пока я задыхаюсь в своем наряде. Поэтому я выбрал довольно таки классические шорты (с большими карманами, что немаловажно) и легкую рубашку. А в карманы я прятал шпаргалки, которыми так и не воспользовался».

6. Помогут витамины и здоровый сон.  «Я во время экзаменов очень сильно переживала, со стрессом мне помог справиться здоровый сон и витамины, - делится недавняя выпускница одной из ижевских школ. - Я отказалась от бессонных ночей, кофе и энергетиков, освоила технику глубокого дыхания и каждый день засыпала при открытой форточке. Каждый день пила сбалансированный витаминный комплекс и ела много овощей и фруктов.

Как настраиваются на экзамены нынешние выпускники

7. Распределите время. «Я всю жизнь очень прилежно училась, отличницей не была, но оставалась твердой «хорошисткой», - рассказала одна из 11-классниц ижевской школы. - Поэтому и к процессу подготовки к экзаменам подошла ответственно. Нашла интересную методику, называется «помидор». Методика построена на правильном распределении времени. Сначала я выбираю предмет, к которому хотела подготовиться. Потом завожу таймер на 25 минут, и занимаюсь именно это время. Дальше у меня идет 5-минутный перерыв. А потом еще 3 таких «помидора» по 25 минут с 5-минутным перерывом. После четвертого «помидора» делаю большой перерыв в 20-30 минут. И мне этот способ действительно помогает».

8. Откажитесь от фильмов и соцсетей. «Меня нервирует, что я постоянно отвлекаюсь на посторонние вещи, - рассказывает выпускник одной из школ. - Поэтому для себя я решил на время экзаменов отказаться от социальных сетей, сериалов, фильмов и других затягивающих развлечений. Теперь, если мне хочется отвлечься ненадолго от учебы, я на 15 минут выхожу побегать на стадион. И голова сразу становится ясная».
Советы родителей выпускников
Очень многое зависит от родителей, которые могут создать особую атмосферу для ребенка на время подготовки к ЕГЭ.

Советы родителей выпускников

9. Не нервировать ребёнка. «Мы стараемся помогать сыну во всем, - рассказывает мама одного выпускника. - Понимаем, как ему сейчас тяжело и не хотим еще больше нервировать ребенка. Поэтому мы решили  - пусть будет так, как хочет он. Если сын просит нас о помощи, то мы ему помогаем, как можем. Но если мы видим, что не стоит сейчас приставать к нему со своими советами и расспросами, то просто не подходим к нему».

10. Следить за распорядком дня. «Я боялась, что моя дочь начнет заучиваться, - делится мама 11-классницы. - Поэтому решила взять в свои руки её распорядок дня. Я начала следить за тем, как она питается, высыпается, чтобы у нее оставалось свободное время на прогулки и отдых. И если сначала дочь была очень нервной, то сейчас её время правильно распределено и упорядочено, что помогает ей оставаться спокойной».