Сначала зарядка, потом грядка. Как не навредить здоровью дачными работами

Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения, но это ещё и тяжёлый труд. В процессе борьбы за урожай мы, порой, забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда и травмами. Что делать, чтобы поездки на дачу не подорвали здоровье, а укрепили его? Подробности – в материале «АиФ-Удмуртия».

Упражнения для огородников

Избежать вреда для здоровья поможет правильный подход к физическим нагрузка.

«Огородный сезон начинается с вскапывания грядок, посева, полива – это большая нагрузка на спину и суставы. К примеру, при копании задействована только одна нога, поэтому в такой работе есть некий перекос. Из-за этого могут возникнуть зажимы в поясничном отделе. Наиболее уязвимы люди, ведущие сидячий образ жизни, с лишним весом, с больными суставами, пожилые люди», – говорит диетолог-фитнес тренер Кристина Кубикова.

По словам специалиста, избежать проблем поможет самый простой метод.

«Перед тем как приниматься за огородные работы, обязательно нужно сделать суставную зарядку. Это гимнастика, которую мы обычно делаем по утрам. Разминаем тело сверху вниз: голову, плечи, запястья, талию, колени. Делаем наклоны вбок, махи ногами, приседания. Только после этого можно браться за лопаты и тяпки», - советует Кристина Кубикова.

Если при выполнении работ, затекают ноги или ноет спина, болят руки, то необходимо разгрузить тело. Не отходя от грядки сделайте небольшую растяжку: раскройте плечевой сустав, аккуратно потянув назад оба плеча, раскройте грудную клетку и округлите спину. 

Правильное движение лечит

Работы на дачном участке вполне могут сойти за тренировку в фитнес-клубе. Главное, грамотно распределить нагрузку и понять, какие мышцы участвуют в той или иной манипуляции – прополке, поливе и так далее.

«Во время прополки у нас в первую очередь задействована спина. Нельзя работать с сутулой спиной. Наклоняясь, контролируйте её тонус. Опасно резко разгибаться. В этом виде работ также участвуют мышцы ног (они опора). В положении стоя мы работаем в наклоне, колени согнуты. В случае если прополка идёт сидя, то подключаются ещё и мышцы бёдер. Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений», – советует Кристина Кубикова.

Особое внимание – упражнениям с нагрузкой.

«Одна из наиболее часто выполнимых манипуляций в огороде – это полив. Здесь активно начинают работать руки, при подъёме лейки с водой подключаются мышцы пресса, во время полива включаются мышцы кора – это бёдра, ягодицы. Плюс ко всему добавляется ходьба с утяжелителем от источника воды до грядки и между ними. При поливе важно чередовать руки, то есть сначала носить лейку и поливать будущий урожай одной рукой, потом другой», - советует специалист.

Особенно осторожно надо относиться к переносу тяжестей. Для того, чтобы поднять тяжелый ящик с саженцами не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. А для неподготовленного огородника будет лучше разделить вес на части и перенести его в несколько заходов.

С огорода вкуснее: пять секретов помогут вырастить богатый урожай капусты Подробнее

Конечно, когда человек работает пять дней в неделю и только по выходным приезжает на дачу, появляется желание сделать максимально много. Однако постарайтесь дозировать нагрузку. Только так огородная работа не покалечит, а принесёт пользу организму.