Тревожные звоночки. Как понять, что хандра переросла в депрессию?

Многие люди тяжело переносят осень. Лето прошло, отпуск закончился, на смену тёплому солнцу, яркому разнотравью и прочим летним радостям пришли хмурые, пасмурные дни, когда проливной дождь сменяет мокрый снег, и наоборот. Осенняя хандра – привычное состояние для этого времени года. Сайт udm.aif.ru рассказывает, как понять, что состояние перерастает в депрессию.

Скачки настроения и тревога

На протяжении десяти лет в Удмуртии работает проект «Перезагрузи стресс!». Все желающие независимо от возраста могут обратиться за помощью или консультацией по телефону доверия: 8-800-100-09-06, или в онлайн-чате на сайте. Разговор со специалистом анонимный, а помощь оказывают бесплатно. В этом году к психологам обратились шесть тыс. жителей региона. 

«На нашей горячей линии работают профессиональные медицинские психологи. Чаще всего люди звонят или пишут нам по таким темам, как проблемы в семье, отношения детей и родителей, одиночество и ухудшение психического состояния. Подростков обычно волнуют отношения со сверстниками, в школьном коллективе, в личных отношениях. Если специалист чувствует, что человеку недостаточно только телефонного разговора или общения в чате, он может пригласить его на очный приём», – рассказывает медицинский психолог Республиканского центра психического здоровья Светлана Пуговкина.

По словам специалистов, есть критерии, по которым можно оценить своё психическое здоровье и вовремя «поймать» нарушения. К первому критерию относят осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть c момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете. Вы распознаёте свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки. Для человека нормально грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить. Также важна идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече c друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться. Сталкиваясь c новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои дальнейшие действия.

Опасное поведение

Большое влияние на психическое состояние оказывают стрессовые факторы. У человека могут возникнуть тревога, депрессия, нарушиться сон и аппетит, а также может появиться раздражительность, плаксивость, астения и другое. Такие состояния на протяжении долгого времени приводят к формированию пограничных психических расстройств.

«Существуют тревожные звоночки, по которым можно определить, что вашему близкому нужна помощь. Это потеря и нарушение сна, аппетита, резкие перепады настроения причём как в хорошую, так и плохую сторону, разговоры о суициде (при этом часто человек рассказывает о себе в третьем лице), самоповреждении и смерти, – рассказывает клинический психолог «РКЦПЗ МЗ УР» Яна Севастьянова. – Серьёзно отнеситесь к любому упоминанию о суициде. Это не предостережение – это крик о помощи. Важно не только проявить заботу, выслушать и быть готовым к разговору, но и своевременно привлечь специалиста».

Человеку, находящемуся в критической ситуации, сложно формулировать свои мысли, поэтому психологи советуют использовать специальные фразы, вызывающие у собеседника доверие.

«Я начал беспокоится за тебя. У тебя что-то происходит? Как ты себя чувствуешь? Может тебе есть о чём рассказать?» – такие фразы дают понять, что мы готовы выслушать. Если ваш близкий во время разговора начинает плакать, не останавливайте его. Слёзы говорят о доверии. А фразы типа «У тебя-то ещё всё хорошо. Ты такой молодой, перерастёшь. Не смей даже думать о плохом, у тебя есть ради кого жить» – наоборот обесценивают и обезличивают проблемы. Избегайте их», – рекомендует специалист.