Как школьнику перестать волноваться перед экзаменом?
«Переживать перед каким-то важным событием – обычное дело. В таких случаях мы можем самостоятельно активировать внутренние ресурсы для борьбы со стрессом, используя техники самопомощи, – отвечает психолог Республиканской клинической психиатрической больницы Лариса Салтыкова. – Тревожность появляется из-за потери контроля над ситуацией, неопределённости. Чтобы уменьшить беспокойство, достаточно выучить материал. Необходимо вернуть власть над ситуацией. Для этого поставьте перед собой выполнимые задачи в виде простых и понятных ходов, составьте расписание на день и неделю. Следуйте режиму дня. Если нервозность не отпускает, разложите страхи «по полочкам»: чего конкретно вы боитесь, почему боитесь экзамена, что случится, если результат будет не тот, на который рассчитываете. Сделайте анализ письменно и продумайте запасной план действий. Кроме того, для школьника важно высыпаться, думать о хорошем, принимать ежедневный контрастный душ, можно сходить в баню в выходной, послушать музыку по настроению, поговорить с интересными людьми или встретиться с друзьями, посмотреть свои детские фотографии. Также надо больше двигаться – танцевать, делать зарядку, бегать, ходить пешком».